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저는 요즘 스트레스 때문인지 모르겠지만, 종종 눈 밑도, 눈꺼풀도 떨릴 때가 있습니다. 친구들한테 이런 증상을 말했는데, 마그네슘 부족으로 인해서 이런 현상이 나타난다고 합니다. 그래서 마그네슘에 대해 궁금해져 오늘은 마그네슘에 대해 알아보려고 합니다.
1. 마그네슘이란?
마그네슘은 인간 몸속에 필수적인 미량 원소입니다. 우리 몸은 마그네슘을 일부 스스로 생산하기는 하지만, 대부분은 식품을 통해 마그네슘을 섭취해야 합니다. 마그네슘은 몸속에서 수백 가지의 생체 활성 효소에 필요하며, 뼈 건강, 근육 조절, 신경 기능 등에 중요한 역할을 합니다.
- 뼈 건강과 근육 기능 관리: 마그네슘의 주된 기능은 뼈 건강 유지와 근육 기능을 관리하는 것입니다. 마그네슘은 뼈의 미세조직 중 하나인 골섬유에 중요한 구성 성분으로 작용하며, 이를 통해 뼈 와 관절 건강을 향상하는데 도움이 됩니다.
- 심장 건강, 혈당 조절, 혈압조절
2. 마그네슘의 부작용
마그네슘은 여러 가지 부작용을 일으킬 수 있는데, 대부분이 과다 섭취로 인한 것입니다. 과다 섭취할 경우 머리가 어지러워지고, 복통, 설사, 구토, 어지러움 등이 생길 수 있습니다.
하지만 일반적으로 마그네슘은 안전한 미량 원소이기 때문에 부작용이 생길 가능성은 매우 낮습니다.
3. 마그네슘을 섭취할 수 있는 음식
마그네슘은 다양한 음식으로부터 섭취할 수 있습니다. 시금치, 아몬드, 구운 아몬드 치즈, 땅콩버터, 검은콩, 전분이 많은 식품, 해충성 먹이로 먹이는 생선 등에 많이 함유되어 있습니다.
마그네슘은 보충제로도 섭취할 수 있습니다. 철분 복용을 위한 다른 보조제와 마찬가지로, 마그네슘을 복용하려면 의료 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.
< 음식 >
- 호박씨: 1온스(28그램)에 대략 150mg의 마그네슘이 함유.
- 아몬드: 1온스(28그램)에 대략 80mg의 마그네슘이 함유. 아몬드보다 두부, 피칸, 캐슈너트, 땅콩, 견과류, 초콜릿 등 다른 견과류와 초콜릿에도 유사한 양의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
- 흑임자: 1온스(28그램)에 대략 120mg의 마그네슘이 함유.
- 아보카도: 아보카도 하나 크기에 대략 58mg의 마그네슘이 함유.
- 귤: 1개의 귤 속에 대략 12mg의 마그네슘이 함유.
- 밀: 밀은 지방이 거의 없지만 대략 160mg의 마그네슘 함유.
- 토마토: 큰 토마토 하나에 대략 25mg의 마그네슘이 함유.
- 바나나: 한 개의 중간 크기 바나나에 대략 32mg의 마그네슘이 함유.
위와 같은 식품들을 먹으면서 마그네슘 보충제를 복용하면, 마그네슘의 흡수를 돕는데 도움이 됩니다.
4. 마그네슘 복용 용량 및 복용 방법
마그네슘의 하루 권장량은 200-400mg 입니다. 마그네슘을 복용할 때는 추천 용량을 엄수하고, 섭취 전에 반드시 라벨을 읽어야 합니다. 그러나 과도한 섭취는 부작용을 초래할 수 있으므로, 섭취 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
마그네슘은 일반적으로 다른 음식과 병용해 먹어도 문제가 없습니다. 다만 다른 음식과 병용할 경우 소화되는 속도가 느려져 마그네슘의 흡수 속도가 느려질 수 있습니다. 마그네슘을 적절한 양만큼 먹어야 합니다.
< 마그네슘 보충제를 복용 시 주의 사항>
- 권장 용량 맞추기: 권장 용량을 초과하면 마그네슘의 과다 섭취로 인한 부작용이 발생할 수 있으므로, 권장 용량을 엄수해야 합니다.
- 개인 신체 상태에 맞게 복용해야 함: 마그네슘 보충제를 복용하기 전에, 개인 신체 상태와 건강 상태 등을 함께 고려해야 합니다. 고혈압, 신장 질환, 임신기, 수면장애 등과 같은 특별한 상황에서는 반드시 의료 전문가와 상의를 해야 합니다.
- 다른 약물과 병용할 경우: 마그네슘 보충제와 다른 약물을 병용할 경우에는 부작용이 발생할 수 있습니다. 혈전용량감소제, 당뇨병약, 올로프란, 약황축제, 불안감에 대한 약물, 항생제 등을 복용 중일 경우 의료 전문가와 상의한 후 복용하는 것이 좋습니다.
- 복용 시간 조절: 마그네슘은 보통 잘 흡수되나, 다른 식품 및 보충제와 복용할 경우에는 몸 내에서 흡수되는 속도가 느려질 수 있습니다. 따라서 보통 식사 직후나 취침 전에 복용하는 것이 좋습니다.
- 부작용의 발생 가능성: 마그네슘 보충제는 안전한 보충제입니다. 그러나 과다 섭취하면 위장 장애, 설사, 구토, 어지러움 등의 부작용이 나타날 수 있으므로, 권장되는 섭취량을 엄수하는 것이 중요합니다.
- 환경 영향: 환경 오염 등으로 마그네슘 함량이 부족해지는 경우도 있기 때문에 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 중요합니다.