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저는 사무직 직장인이기 때문에 하루종일 모니터를 보고 있습니다. 그래서 그런지 눈이 쉽게 피로해지고 건조해집니다.
건조한 눈, 충혈된 눈을 회복하기 위해서 눈 영양제에 대해 관심을 가지고 있습니다. 루테인이 대표적인 영양제로 알고 있는데, 루테인은 인공적인 느낌이 좀 강해서 자연 유래 성분을 찾아보게 되었습니다. 빌베리(Bill berry)에 대해 우연하게 알게 되었습니다.
1. 빌베리란?
빌베리(Vaccinium myrtillus)는 북유럽, 북아메리카, 아시아 및 유럽의 산림에서 자라는 작은 크기의 식물입니다. 빌베리는 많은 영양분과 항산화 물질을 함유하고 있어 다양한 건강상의 이점이 있다는 것이 알려져 있습니다.
2. 빌베리의 주요 영양 성분
빌베리의 주요 영양 성분은 아이오픈산, 엘라그산, 설포라산, 비타민 C, 비타민K와 칼륨 등이 있습니다. 그리고 빌베리는 플라보노이드, 안토시아닌, 포리페놀 등 항산화 제가 풍부하게 함유되어 있습니다.
3. 빌베리의 효능
빌베리의 항산화 효능은 어떠한 과일보다 강하다고 알려져 있습니다. 항산화 작용은 자유라디칼로부터 세포를 보호하고, 노화를 예방하며, 다양한 질병을 예방하는데 도움을 줍니다. 빌베리는 눈 건강에 대한 높은 효능으로 유명합니다. 안토시아닌을 함유하는 빌베리는 안구 건강에 탁월한 영향을 줄 수 있습니다. 빌베리는 망막에 있는 시신경을 보호하고 시력에 영향을 미치는 황반변성, 백내장 및 운동체 유연성과 관련하여 눈 건강과 관련된 신호를 세포가 처리하는 능력을 강화시킵니다. 빌베리는 혈압 조절 효과와 혈당 강화 효과도 있습니다.
항산화 작용은 자유 라디칼을 제거하거나 중화시켜 보호하는 효과를 가집니다. 이는 세포 손상을 예방하고 노화를 방지할 수 있습니다. 또한 항산화 작용으로 인해 빌베리는 심혈관 질환, 당뇨병, 암 등 여러 가지 질병 예방에 효과가 있다고 알려져 있습니다.
빌베리는 항혈전 능력이 있습니다. 혈액관 질환에 대한 예방 요인이 될 수 있습니다. 이것은 빌베리가 혈압 조절 및 혈액 순환을 향상해, 혈액관 강화, 혈전 생성 억제 및 혈압 강화에 도움을 줄 수 있다는 것을 의미합니다. 하지만 빌베리는 대량으로 섭취하는 경우 위험할 수 있습니다.
4. 빌베리 복용방법
빌베리는 천연 보조제로 일반적으로 건강한 사람들이 섭취할 수 있습니다. 하지만 각 개인의 상황에 따라 적절한 용량과 방법이 다르기 때문에 의료 전문가와 상의하는 것이 좋습니다. 빌베리는 보통 매일 1,000-3,000mg 정도의 용량으로 섭취합니다.
빌베리는 보통 캡슐, 티백 혹은 분말 형태로 판매되고 있습니다. 분말 형태인 경우, 주로 음료나 요구르트 등과 섞어 먹으며, 티백 형태인 경우, 물에 우려서 마시기도 합니다. 캡슐 형태인 경우 쉽게 복용 가능합니다.
당근, 시금치, 아몬드, 브로콜리, 닭가슴살, 연어, 땅콩, 달걀 등과 같은 음식을 빌베리와 함께 섭취하시면 눈건강에 더욱 좋습니다.
5. 빌베리의 부작용
대체로 건강한 성인이라면 빌베리를 섭취해도 부작용은 거의 발생하지 않습니다. 그러나 빌베리를 대량으로 섭취하는 경우 위험할 수 있습니다. 빌베리를 대량으로 섭취하는 경우 위장 문제, 위액 증가, 소화 불량 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 그래서 권장 용량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
빌베리를 장기간 크게 섭취할 경우 위장 문제, 위액 증가, 소화 불량 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 뿐만 아니라 항응고제, 혈압강하제, 혈당강하제 등을 사용 중인 경우 빌베리를 병용할 때 주의가 필요합니다.
빌베리는 보통 다른 보조제나 약들과 함께 복용 가능합니다. 하지만 항응고제, 혈압강하제, 혈당강하제, 항우울제 등과 함께 병용할 경우, 심각한 부작용이 발생할 가능성이 있습니다. 그러므로 빌베리를 병용할 경우 의료 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.
빌베리는 다양한 건강 상의 이점이 있는 장점이 있습니다. 항산화 작용과 함께 눈 건강을 유지할 뿐만 아니라, 설포라산, 섬유질 등 각종 영양분을 함유하고 있어, 다양한 질병 예방이 가능합니다. 하지만 적절한 용량과 방법으로 섭취하지 않으면 부작용이 발생할 수 있기 때문에 섭취 전에 건강상태를 확실히 확인하시고 섭취하시길 권장드립니다.